Bewegung im Homeoffice: So bleibst du aktiv und unterstützt dein Kaloriendefizit

Warum Bewegung im Homeoffice entscheidend ist

Vielleicht kennst du das auch: Im Homeoffice wird der Alltag schnell ziemlich sesshaft. Der Weg ins Büro entfällt, und die Schritte summieren sich nur noch zwischen Küche, Schreibtisch und Sofa. Genau so ging es mir zu Beginn! Doch ich habe gemerkt, dass ich mit kleinen, bewussten Änderungen nicht nur fitter werde, sondern auch meinem Kaloriendefizit auf die Sprünge helfe. Wie wichtig Schritte für mein Kaloriendefizit sind und wie ich täglich 10.000 Schritte sammle, habe ich in diesem Artikel genauer beschrieben. Regelmäßige Bewegung unterstützt nicht nur meine Gesundheit, sondern macht mich auch energiegeladener und fokussierter.

Deshalb teile ich hier meine persönlichen Tipps, die mir geholfen haben, aktiver zu sein – vielleicht passen sie auch in deinen Alltag.

Meine 4 einfachen Tipps für mehr Bewegung im Homeoffice

1. Bewegung in der Mittagspause

Ich habe die Gewohnheit entwickelt, mittags keine Mahlzeit im Voraus zu planen. Stattdessen gehe ich bewusst zum Supermarkt, um mir etwas Frisches wie einen knackigen Salat oder gegrilltes Hähnchen zu holen. Dabei kaufe ich immer nur für den aktuellen Tag ein – so „muss“ ich am nächsten Tag wieder los. Der Weg von etwa 20 Minuten hin und zurück bringt mich nicht nur an die frische Luft, sondern liefert mir täglich etwa 2.000 zusätzliche Schritte. Das tut mir körperlich gut und gibt mir einen klaren Kopf für den Nachmittag.

2. Aktivere Meetings

In Meetings nutze ich meine Bluetooth-Kopfhörer und laufe während Telefonkonferenzen durch den Raum. Mit meinem höhenverstellbaren Schreibtisch arbeite ich außerdem oft im Stehen. Diese kleinen Anpassungen sind leicht umsetzbar und bringen erstaunlich viel: Ich fühle mich weniger träge, bleibe in Bewegung und merke, dass meine Konzentration länger anhält.

3. Abendlicher Spaziergang

Nach einem langen Tag gönne ich mir einen Spaziergang von 40 bis 60 Minuten – manchmal werde ich so richtig vom Flow gepackt und laufe noch länger. Diese Zeit nutze ich, um den Kopf freizubekommen und den Tag gedanklich abzuschließen. Nebenbei sammle ich oft mehr als 6.000 Schritte. Dieser Spaziergang ist für mich ein festes Ritual geworden, das ich nicht mehr missen möchte. Er erdet mich und gibt mir neue Energie.

4. Kinder in den Alltag einbeziehen

Als ich meine Kinder morgens regelmäßig zum Kindergarten gebracht habe, sammelte ich schon vor Arbeitsbeginn etwa 3.000 Schritte – und das Beste daran: Ich hatte wertvolle Zeit mit ihnen, bevor der Arbeitstag startete. Vielleicht kannst auch du solche kleinen Routinen finden, die dir nicht nur Bewegung, sondern auch tolle Momente mit deinen Lieben schenken.

Dein Weg zu mehr Bewegung im Homeoffice

Für mich war es wichtig, einfache und flexible Lösungen zu finden, die in meinen Alltag passen. Vielleicht hast du auch Lust, den einen oder anderen Tipp auszuprobieren und zu sehen, wie du sie für dich umsetzen kannst. Es gibt so viele kreative Möglichkeiten, aktiv zu bleiben – auch im Homeoffice!

Hast du noch weitere Strategien? Ich freue mich, wenn du deine Erfahrungen teilst – gemeinsam können wir uns gegenseitig inspirieren!